Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

1.jpg
Το άτομο που έχει κατάθλιψη πολλές φορές νιώθει εξάντληση, απόγνωση και απελπισία, συναισθήματα που το κάνουν να θέλει να παραιτηθεί από τη ζωή. Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, να συνειδητοποιήσει, ότι αυτός ο αρνητικός τρόπος σκέψης είναι βασικό σύμπτωμα της κατάθλιψης, το οποίο υποχωρεί σταδιακά με την ψυχοθεραπεία. 
Παράλληλα, είναι βοηθητικά τα παρακάτω:
  • Όχι  δύσκολοι στόχοι, αλλά προτεραιότητες και μικρά βήματα με μεγάλη πιθανότητα επιτυχίας
  • Όχι ανάληψη μεγαλύτερης ευθύνης από αυτή που του αναλογεί
  • Όχι σημαντικές αποφάσεις, όπου δεν είναι απαραίτητο, μέχρι να περάσει η κατάθλιψη
  • Συναναστροφή με  άλλους ανθρώπους με τους οποίους νιώθει καλά
  • Ήπια σωματική άσκηση
  • Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες
Επίσης, το άτομο που πάσχει από κατάθλιψη είναι σημαντικό να γνωρίζει ότι:
  • δεν σημαίνει ότι είναι αδύναμο και ότι θα πρέπει να τα «καταφέρει» μόνο του
  • η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία βοηθά, ώστε να μη γίνει σοβαρή ή χρόνια η κατάθλιψη
  • ο κίνδυνος αυτοκτονίας είναι μεγαλύτερος σε άτομα που δεν υποβάλλονται σε ψυχοθεραπεία
  • οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι ρεαλιστικός τρόπος σκέψης, δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα και θα υποχωρήσουν με την πάροδο της θεραπείας
  • οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη βελτιώνονται με τη σωστή φροντίδα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στη ζωή, ψυχοθεραπεία και φάρμακα.
  • η γνωσιακή – συμπεριφορική ψυχοθεραπεία έχει αποδειχτεί πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, ενδεχομένως και σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή, όπου αυτή είναι απαραίτητη.

Περισσότερα

blog

Μεινετε ενημερωμενοι. Νεα, αποψεις και ενδιαφεροντα αρθρα

Βλάπτεται η ψυχική υγεία του παιδιού μου μέσω της καραντίνας με όλα τα περιοριστικά μέτρα;

Με βάση τα νέα δεδομένα που επικρατούν τους τελευταίους μήνες λόγω του κορονοϊού η καθημερινότητα μας έχει αλλάξει αρκετά.

Τί είναι οι «επιτελικές λειτουργίες»

Οι επιτελικές λειτουργίες (executive functions) είναι σύμφωνα με τον Funahashi (2001) «το προϊόν της συντονισμένης λειτουργίας ποικίλων διεργασιών