Τί να κάνω σε μια κρίση πανικού;
Για την καλύτερη αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού είναι βοηθητικό, το άτομο να συνειδητοποιήσει ότι:
- Παρόλο που τα συμπτώματα στην κρίση πανικού είναι πολύ τρομακτικά, δεν είναι επικίνδυνα
- Η κρίση πανικού έχει αρχή, μέση αλλά και τέλος, συνήθως, μετά από λίγα λεπτά έως ½ ώρα
- Η παραμονή στην κατάσταση όπου συμβαίνει η κρίση συμβάλλει ουσιαστικά στην επίλυση του προβλήματος, ενώ με τη φυγή το πρόβλημα εντείνεται
Έχει αποδειχθεί, πως κατά την διάρκεια μίας κρίσης πανικού, είναι αποτελεσματικό το άτομο να επικεντρώνεται στο τί ακριβώς συμβαίνει (π.χ. «Η καρδιά μου χτυπά τώρα πιο γρήγορα, όπως χτυπά και πιο γρήγορα όταν ανεβαίνω τις σκάλες.») και όχι να βυθίζεται σε καταστροφικές σκέψεις (π.χ. «Η καρδιά μου χτυπά τόσο γρήγορα που σίγουρα θα πάθω καρδιακή προσβολή.»)
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται ωστόσο επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού, στην οποία ο ειδικός τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τον φόβο τους με απλά και εύκολα βήματα.